rozpiętki na łąwce skośnej

[...] Oczywiście mogę zapomnieć o pomocy ze strony instr. na siłowni bo bardziej jest zajęty sobą i swoimi ćwiczeniami. Niestety płeć słabsza jest ignorowana i pewnie mogłabym się przydusić sztangą i nikt by nie zauważył . Czy te wzniosy hantli na skośnej mogę zastąpić na maszynie -odwrotne rozpiętki siedząc? Czy będą pracowały podobne partie mięśni?

[...] Niestety płeć słabsza jest ignorowana i pewnie mogłabym się przydusić sztangą i nikt by nie zauważył . Czy te wzniosy hantli na skośnej mogę zastąpić na maszynie -odwrotne rozpiętki siedząc? Czy będą pracowały podobne partie mięśni? po pierwsze i najwazniejsze, to skontaktuj sie z wlascicielami tej dziwnej silowni i powiedz telefonicznie swoj [...]

[...] dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p Czwartek -wyciskanie na suwnicy skośnej 2s 8-10p -prostowanie nóg na maszynie 2s [...]

Może to będzie lepsze? FBW jeżeli ćwicze to pomiędzy seriami mam tym samym cieżarem ćwiczyć? Nie zmieniać?> • Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN A • Wtorek – Dzień Nie Treningowy • Środa - Dzień Treningowy PLAN B • Czwartek – Dzień Nie Treningowy • Piątek - Dzień [...]

Oto moj nowy plan, glownym celem jest nadal masa wiek 18 waga 78 wzrost 180 staz to 1,5 roku Poniedziałek: Klata -Biceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 4 x 12/10/8/6 - Pompki na poręczach 4xmax -Rozpietki na plaskiej 4x 10 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

[...] serią *wyciskanie na skośnej 10.10.10.10 staram się lekko zwiększać *wyciskanie sztagi w dól 12-10-8 cięzar. tu raz robie na ławce + 30 w jednym tyg a w drugim - 30. *rozpiętki 10.10.10.10 stały ciężar *przedramie robię na linkach, ponieważ mam problemy związane z ręką i nie mogę dobrze chwycic gryfu z góry. wt. barki/kaptury [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie Piatek Klatka - wyciskanie sztangielek leżąc (plaska)- 4 serie - wyciskanie sztangi skos gorny - 3 serie - rozpiętki na lekkim skosie - 3 serie Tricepsy - francuskie wyciskanie siedząc (ze sztanga lamana) - 4 serie - pompki o tył ławki - 4 serie jak to jets plan na mase zastosuj [...]

Co do planu: I - klata i triceps Wyciskanie na ławce sztangą / czasem hantlami na piłce 4 serie piramidalne Wyciskanie sztangi/hantli na łaece skośnej - 4 serie Rozpiętki hantlami czasami na ławce czasami na piłce 3 serie. Dipsy (POMPKI NA PORĘCZACH) 3 serie prostowanie ramion stojąć - na maszynie 3 serie prostowanie ramion z oparciem [...]

[...] Ja robie tak: -wyciskanie sztangi na prostej 4s -wyciskanie sztangielek na skośnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 4s Ale od następnego tygodnia muszę zamiast tego ostaniego ćwiczenia robić rozpiętki albo, które moim zdaniem najlepsze będzie na zapadnięty mostek: wyciskanie sztangielek na ławce negatywnej (głową w dół). Co o tym sądziecie?

Dzięki za odpowiedź. Jeśli chodzi o plan treningowy: wtorek: - klatka piersiowa: 1. ławka skośna 45stopni - 12,10,8 2. ławka prosta - 12,10,8 3. rozpiętki na skośnej - 12,10,8 4. rozpiętki w siadzie na atlasie - 12,10,8 5. wyciskanie sztangielek - 1 seria, do całkowitego zmęczenia - biceps 1. uginanie ramion podchwytem gryfem łamanym - 12,10,8 2. [...]

Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 12 10 10 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 12 10 10 Wyciskanie hantel 12 12 10 10 Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 12 10 Uginanie ramion z hantlami na [...]

Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce skos glowa w gore 12 10 8 8 Wyciskanie hantel 12 10 10 8 (to bym wyzucił) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga stojac z podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w siedzie na wlace skosnej z supinacja nadgarstka 12 12 10 8 Uginanie ramion z hantlami [...]

Diety jako takiej nie trzymam, ok 1 litr mleka dziennie do tego jakis jogurcik, rano platki, wieczorem kanapka z serem albo rybka, na obiad zawsze jakies miesko z ziemniakami. Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 x 36 10 x 38,5 8 x 41 - rozpietki na lekkim skosie - wyciskanie 2 hantli na skosnej lawce

Przykładowy plan treningowy: Trening 1 Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3.rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4.przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 Triceps 1.wyciskanie od czoła leżąc prosty gryf 4x10 2.ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem prosty gryf 3x10 3.pompki [...]

[...] -ściąganie kolan w siadzie -wspięcia i odwrotne wspięcia na palce w staniu na jednej nodze PLECY: -ściąganie drążka nachwytem -unoszenie tułowia z opadu -szrugsy KLATKA: -rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -pompki na poręczach M. NARAMIENNE: -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej. 4x 12 10 10 8 -wyciskanie na lawce plaskiej. 4x 12 10 10 8 -rozpietki hantlami skos/plaska (na przemian) 12 10 10 10 Triceps: -pompki na poreczy 4x 12 10 10 8 -francuzkie sztanga.4x 12 10 10 8 -sciaganie wyciagu gornego. Brzuch -wznosy nog. 3x25 Sroda Grzbiet: - MC 5x 8 6 5 5 5 -podciaganie na [...]

Z tym sprzętem co posiadam to mam takie ćwiczenia: PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wzniosy gryfu łamanego do brody stojąc 4x10 [...]

PN Klata + Barki Wyciskanie na ł.poziomej 4x8 Wyciskanie na ł.skośnej(góra) 4x8 Rozpiętki ł.skośna(góra) 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 WT Plecy Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku (siedząc tyłem do wyciągu) 3x10 szrugsy z hantlami 3x10 Allachy 2 x max Plank [...]

1 dzień: 1) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół (3/4 x 12) -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej siedząc (3/4 x 12) -Rozpiętki na maszynie (3/4 x 12) -Wyciskanie hantelek z supinacją na ławce prostej (3/4 x 12) -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu (3/4 x 12) 2) Biceps: [...]

Mam 22 lata trenuje od 9 miesiecy .Wspomagam sie tylko gainerami (nic wiecej).Wymiary podam wkrotce.Ćwiczylem tak: Poniedzialek - Klatka (Wyciskanie na lawce plaskiej, wyciskanie na lawce pochylej, rozpietki i talerz za glowe.Do tego dodawalem -Biceps (Uginanie ramion ze sztanga stojac , uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]